کیمپنگ کے دوران اپنی نیند کی گرمی کو کیسے بہتر بنائیں؟

باہر رات کی اچھی نیند لینا ایک عظیم بیرونی تجربے کا ایک اہم عنصر ہے۔ ہم سے اکثر پوچھا جاتا ہے، "کیا بیرونی کیمپنگ میں بہت سردی ہوگی، خاص طور پر سردیوں میں، کبھی کبھی برف میں؟" اس کا جواب دینا ایک مشکل سوال ہے کیونکہ بہت سے عوامل بیرونی کیمپنگ کے دوران رات کی نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔

1. کیمپ کا انتخاب اور کس چیز پر سونا ہے؟

کیمپ کا محل وقوع فلیٹ، پناہ گاہ اور خشک جگہ کے انتخاب کی کلید ہے۔ زمین کی ناہمواری براہ راست سونے کے احساس کو متاثر کرتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ایئر کشن استعمال کر رہے ہیں تو، ہموار زمین تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ آؤٹ ڈور کیمپنگ میں، ہوا جسم کی سطح کا درجہ حرارت لے جائے گی، اور ہوا سے بنا ہوا بیرونی ماحول بہت شور والا ہو گا، اس لیے کیمپنگ کی جگہ کا انتخاب کرنا بھی بہت ضروری ہے جو ہوا سے محفوظ ہو۔

کچھ ٹیسٹوں میں، محققین نے پایا کہ زمین کے ذریعے ہوا سے تین گنا زیادہ گرمی ضائع ہوئی۔ ناقص معیار کا توشک مہنگے سلیپنگ بیگ کو کم و بیش بیکار محسوس کر سکتا ہے، جبکہ ایک اچھا سلیپنگ پیڈ نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ایک اچھا سلیپنگ پیڈ آپ کو بدتر کیمپ گراؤنڈز کی ناہموار زمین پر آرام دہ رکھے گا، جبکہ گرمی کے نقصان کے خلاف ایک اہم رکاوٹ بھی فراہم کرے گا۔

جب آپ اس پر لیٹیں گے تو کسی بھی سلیپنگ بیگ میں موجود کوئی بھی تھرمل مواد تقریباً کچھ بھی نہیں سکڑا جائے گا، اس لیے سلیپنگ پیڈز ضروری ہیں کہ گرمی کو زمین پر لے جانے سے روکا جائے۔ جسمانی وزن سلیپنگ بیگز اور سلیپنگ پیڈ کو سکیڑ سکتا ہے، خاص طور پر کولہوں اور کندھوں پر، جو ٹھنڈے دھبوں کا سبب بن سکتا ہے۔

سرد حالات میں، فوم پیڈ کے ساتھ ایئر کشن کا استعمال آرام کو برقرار رکھنے اور ٹھنڈے دھبوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے، لیکن اس سے بلاشبہ زیادہ وزن اور وزن بڑھ جائے گا۔ اس کا وزن کرنا صارف پر منحصر ہے۔

2. آپ اپنے سلیپنگ بیگ میں کیا پہنتے ہیں؟ پرتوں والے لباس زیادہ تر بیرونی شائقین کے لیے دوسری فطرت ہے، لیکن زیادہ تر کیمپرز اب بھی سلیپنگ بیگ اسی طرح استعمال کرتے ہیں جس طرح وہ گھر میں کرتے ہیں۔ موسم جتنا سرد ہوگا، اتنا ہی ضروری ہے کہ یہ یقینی بنایا جائے کہ جسم کی حرارت کا نقصان کم ہو۔ اسی طرح، سلیپنگ بیگ میں زیادہ گرم ہونے سے سلیپنگ بیگ بھرنے میں نمی جمع ہو سکتی ہے۔ وسیع درجہ حرارت کی حد میں جسمانی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ تنگ فٹنگ والے فوری خشک ہونے والے کپڑے پہنیں۔ اپنے سلیپنگ بیگ میں خشک کپڑے پہنیں، اور گرم کپڑے آپ کو رات کے وقت خیمے سے باہر نکلنا آسان بنا دیں گے۔ ذاتی طور پر، میں سمجھتا ہوں کہ اگر آپ تھرمل بنیان رکھ سکتے ہیں، تو جب آپ سوتے ہیں تو اسے پہننے سے جوہری دل کے عضو کے علاقے کے تھرمل موصلیت کا اثر بہت بہتر ہو سکتا ہے۔

3. یقینی بنائیں کہ اعضاء اور سر گرم ہیں۔

آپ کا سر، ہاتھ اور پاؤں خون کی نالیوں اور خون سے بھرے ہوئے ہیں، اس لیے یہ آپ کے جسم کے پہلے حصے ہیں جو سردی محسوس کرتے ہیں اس لیے آپ کو انہیں گرم رکھنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کا سر، ہاتھ یا پاؤں ٹھنڈے ہیں، تو آپ کو سونے میں مشکل پیش آئے گی اور آپ کے باقی جسم کو ٹھنڈا ہو سکتا ہے۔

سرد ترین حالات میں کیمپ لگانا، اپنے سلیپنگ بیگ میں داخل ہونے سے پہلے گرم ٹوپی، دستانے اور موزے پہننا آپ کی گرمی کو بہت زیادہ بڑھا دے گا۔ چاہے انہیں پہننا ہے آپ کی جسمانی حالت کے مطابق ان میں مزید اضافہ ہوسکتا ہے یا اتار سکتا ہے۔

4. چاہے آپ سونے سے پہلے اچھی طرح سے کھائیں - یہ آپ کو ساری رات گرم بھی رکھ سکتا ہے۔ کیمپ کی جگہ، سلیپنگ پیڈ، اور سلیپنگ بیگ تمام بیرونی عوامل ہیں، اور آپ کی نیند کو متاثر کرنے والا زیادہ اہم اندرونی عنصر آپ کی خوراک ہے۔ جب آپ پیٹ نہیں بھرتے ہیں تو آپ کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، اگر آپ باہر ہیں یا سردی میں جب آپ پیٹ نہیں بھرتے ہیں، اچھی طرح نوٹ کرنا، کافی کیلوریز حاصل نہیں کرنا، آپ اچھی طرح سو نہیں سکتے۔ سرد ماحول میں کیمپنگ کے لیے پروٹین، گوشت، پنیر اور گری دار میوے اور چکنائی، زیادہ کیلوریز والا کھانا ضروری ہے۔

انسانی جسم کو ان غذاؤں کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیمپنگ کے دوران ہائیڈریٹ رہنا رات کو نیند کی کمی کو روک سکتا ہے۔

زیادہ تر لوگ صبح 3 بجے سے 4 بجے کے درمیان جاگتے ہیں اور سردی محسوس کرتے ہیں اور وہ صبح تک کپکپاتے ہوئے پڑے رہتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم میں آرام دہ نیند کے میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لیے کافی کیلوریز، غذائی اجزاء اور پانی نہیں ہے۔

5. اپنے سونے کے ماحول کو خشک رکھیں

آپ کو اور آپ کے سلیپنگ بیگ کو خشک اور ونڈ پروف رکھنے کے لیے آپ کے پاس کیا تحفظ ہے؟ آپ کہاں سوتے ہیں، ایک کیبن، ایک خیمہ، ایک برف کا غار، یا ایک الپائن ہٹ؟ یہ سب آپ کی نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔ خشک رہنا صرف اپنے آپ کو بارش سے بچانے کے لیے نہیں ہے، بلکہ گاڑھا ہونے سے نمٹنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ اگر آپ کا سلیپنگ بیگ گیلا ہو جائے تو سونے سے پہلے اسے دھوپ میں یا آگ پر خشک کرنے کی کوشش کریں۔

وینٹیلیشن کو یقینی بناتے ہوئے، اپنے سونے کی جگہ میں نقل و حرکت، خاص طور پر ٹھنڈی ہوا کو کم سے کم کریں۔ ٹھنڈی نقل و حرکت یا ٹھنڈی ہوا آپ کی گرمی کے نقصان کو بڑھا سکتی ہے، خاص طور پر جب ایک پتلا سلیپنگ بیگ استعمال کریں۔