> خبریں > انڈسٹری نیوز

10 بیرونی جسم کی مجسمہ سازی کی مشقیں جو آپ کو ایک بہترین شخصیت بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

2023-06-13

1. تیراکی (600 کیلوریز فی گھنٹہ): آپ کو صرف پیشہ ور تیراکوں کو دیکھنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ تیراکی کے جسم کی تشکیل کا اثر کبھی مایوس نہیں ہوتا ہے۔ مختلف اسٹروک مختلف عضلات کام کرتے ہیں: فری اسٹائل سینے اور بازو کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ ٹرائیسیپس اور لیٹیسیمس ڈورسی کام کرتا ہے۔ ; بٹر فلائی اسٹروک کندھوں اور لیٹیسیمس ڈورسی کی حرکت کو فروغ دیتا ہے۔ ; جبکہ بریسٹ اسٹروک کا استعمال نچلے اعضاء کو بھی تحریک میں حصہ لینے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، تیراکی فی گھنٹہ 500-700 کیلوری خرچ کرتی ہے، جو پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتی ہے. واحد منفی پہلو: آپ کو سوئمنگ ٹرنک اور سوئمنگ کیپ پہننی ہوگی۔

2. پیدل سفر (600 کیلوریز فی گھنٹہ): یہ ایک بہت اچھی بیرونی ورزش ہے۔ پیدل سفر کا مطلب لفظ سیکسی سے الگ ہونا ہے۔ کیونکہ، اکثر "حاجی" اس تحریک میں بیگی جوتے اور کٹے ہوئے پتلون پہن کر حصہ لیتے ہیں۔ اور ڈھلوان زمین پر پیدل سفر کواڈریسیپس کو تربیت دے گا۔ اپنے آپ کو ایک مقصد مقرر کریں، جیسے کہ 177 کلومیٹر پیدل چلنا، جو کہ G20 (کورسیکا پیدل) کا فاصلہ ہے۔ اگر آپ کو اندام نہانی کی علامات ہیں، تو آپ ہدف کو کم کر سکتے ہیں۔

3. دوڑنا (750 کیلوریز فی گھنٹہ): شارٹس کا ایک جوڑا، ایک ٹی شرٹ، باسکٹ بال کے جوتوں کا ایک جوڑا اور ایک چپٹی سطح۔ جب تک آپ کے پاس یہ چار بنیادی شرائط ہیں، آپ جاگ سکتے ہیں۔ برداشت کی ورزش کے طور پر جاگنگ تقریباً 750 کیلوریز فی گھنٹہ جلا سکتی ہے۔ اس لیے جو لوگ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے دوڑنا اچھا انتخاب ہے۔ اس کے علاوہ دوڑنا بھی ٹانگوں کے پٹھوں اور پیٹ کے پٹھوں کی ورزش سے جسم کی لچک کو بڑھا سکتا ہے۔

4. روئنگ (850 کیلوریز فی گھنٹہ): یہ گروپ کھیل تمام بیرونی کھیلوں میں سب سے زیادہ حیرت انگیز پلاسٹک اثر رکھتا ہے۔ درحقیقت، ایک گھنٹہ روئنگ 850 کیلوریز سے کم نہیں کھا سکتی ہے۔ اور، یہ ورزش نہ صرف دل کے لیے اچھی ہے، بلکہ یہ پٹھوں کو بھی تیزی سے بناتی ہے۔ کیکنگ اسی طرح کام کرتی ہے۔

5. سائیکلنگ (750/گھنٹہ): ایک گھنٹہ سائیکل چلانے سے جو کیلوریز استعمال ہوتی ہیں وہ جاگنگ کے برابر ہوتی ہیں، لیکن گھٹنے کے جوڑ کو پہنچنے والا نقصان بہت کم ہوتا ہے۔ ، اور ایک خاص عمر میں، گھٹنے کا جوڑ بہت نازک ہو جائے گا۔ سائیکلنگ نہ صرف ٹانگوں کے پٹھوں کو ورزش کرنے میں مدد دے سکتی ہے بلکہ ہم آہنگ اور کامل پٹھوں کی لکیریں بنانے میں بھی بہت فائدہ مند ہے۔

6. جہاز رانی (200 کیلوریز/گھنٹہ): جہاز رانی ایک بہت ہی مہارت کی جانچ کرنے والا کھیل ہے، اور اس کے لیے اعلی توازن کی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ دیگر کھیلوں کے برعکس، ابتدائی مرحلے میں سب سے زیادہ محنت کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ سب سے اہم مرحلہ بھی ہے۔

7. رسی چھوڑنا (800 کیلوریز فی گھنٹہ): باکسرز کی پسندیدہ ورزش ہے، کیونکہ رسی چھوڑنے سے وہ کھیل سے پہلے تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں۔ پھر بھی، رسی کودنا آسان کھیل سے بہت دور ہے۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک ہموار زمین تلاش کرنی چاہیے، تاکہ رسی کو اچھالنے کے عمل کے دوران آپ کی گردن کو نہ پھینکیں۔ اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں اور ہلکے سے اوپر کودیں۔ ایک گھنٹہ کے اندر، آپ 700-800 کیلوریز استعمال کر سکتے ہیں (مخصوص صورت حال تال پر منحصر ہے)، اور پورے جسم کے پٹھوں کی ورزش کی جا سکتی ہے۔

8. راک چڑھنا (600 کیلوریز فی گھنٹہ): کلبوں میں سارا سال کرلنگ کے لیے آپ کو فوری طور پر ایڈرینالین کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو چکر نہیں آتے ہیں، تو راک چڑھنے کی کوشش کریں! حرکت کے دوران، جسم مسلسل دباؤ میں رہتا ہے، اور بازوؤں اور کمر کے پٹھے سب سے تیزی سے بنتے ہیں۔

9. سرف بورڈ (200 کیلوریز/گھنٹہ): پرون سرفنگ اسٹینڈ اپ سرفنگ کی طرح ہے، لیکن اس کے لیے سرفر کو چھوٹے، نرم سرف بورڈ پر جھک کر لیٹنا اور چھوٹے پنکھے پہننے کی ضرورت ہے۔ یہ ورزش جسم کے نچلے حصے کے پٹھوں کی ورزش کے لیے اچھی ہے، خاص طور پر لہروں کو تھپڑ مارنے کا عمل کولہوں کے پٹھوں کی ورزش کے لیے بہت مددگار ہے۔ اس کے علاوہ اسکیٹ بورڈ کو دونوں ہاتھوں سے پکڑنے سے بائسپس اور بازو کے پٹھے بھی تیار ہو سکتے ہیں۔

10. بیچ والی بال (550 کیلوریز فی گھنٹہ): بیچ والی بال کھیلنا سطح پر نظر آنے سے زیادہ مشکل ہے۔ نرم ریت پر دوڑنا آپ کی ٹانگوں پر بہت زیادہ بوجھ ڈالتا ہے۔ ایک گھنٹے کے بعد، آپ گیند کو پکڑنے کے لیے بہت تھک چکے ہیں۔ اس کے باوجود، آپ اب بھی 550 کیلوری جلاتے ہیں۔

پچھلا:کیمپنگ کے دوران آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کے لیے 5 اصول

اگلے:کیکنگ کی بنیادی تکنیک